Entspannung

Autogenes Training

Progressive Muskelrelaxation

Angst, Ärger, Wut, Depressionen und soziale Spannungen (z.B. Mobbing) ebenso wie körperliche Fehlhaltungen und Schmerz führen zu Stressreaktionen. Dabei verstärken sich Körperliche, seelische und soziale Spannungen gegenseitig. Wer z.B. dauernd Ärger hat, "beißt sich auf die Zähne", "zerbricht sich den Kopf", "macht einen krummen Rücken" oder "es schlägt ihm auf den Magen". Durch falsche Körperhaltung entstehen Kopf- und Rückenschmerzen, die die Psyche belasten, was wiederum soziale Auswirkungen hat.

Durch Entspannungstechniken werden bereits vorhandene Spannungen und Erregung abgebaut und gleichzeitig Unempfindlichkeit entwickelt gegen weitere Erregung in spannungserzeugenden Situationen. Die fühlbare innere Ruhe ist bei allen Verfahren als Veränderung der Hirnaktivität messbar.


Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Im Rahmen der progressiven Muskelrelaxation wird durch gezieltes Anspannen, Spannung halten und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine allgemeine Entspannung erreicht. Wirkung und Anwendungsbereich ist ähnlich wie beim Autogenen Training.

Sitzung: 30-45 Minuten


Autogenes Training (AT):

Beim autogenen Training wird durch formelhafte Sätze wie "Ich bin ganz ruhig und entspannt", "Mein Bein ist ganz schwer" die Muskulatur entspannt; Atem und Puls werden beruhigt. Die Wirkung verstärkt sich bei regelmäßigem Üben und überträgt sich auf den ganzen Körper. In wenigen Minuten wird eine tiefe Entspannung erreicht.

Sitzung: 30-45 Minuten